最近有糖友在头条提问,说2型糖尿病通过合理运动与健康饮食来进行逆转,这样仅仅依靠自身胰岛功能来控制血糖,会不加重胰岛负担?反而加速胰岛衰竭,不利于健康。我们也知道,这也是很多糖友担心,从而过度依赖药物进行干预的原因。其实,现在的科学研究证明,2型糖尿病(特别是肥胖型2型糖尿病)通过强化生活方式干预,逆转糖尿病以后,胰岛不仅没有衰竭,反而功能逐步正常,甚至在两年后大小也接近正常健康人水平。今天,我们就来介绍一下这方面的知识。
一、2型糖尿病人胰岛会逐步衰竭?
研究发现,2型糖尿病人的胰岛大小可能比正常人偏小(可能正常人的80%大小),脂肪含量增多,但是β细胞数量没有减少,只是功能减退,分泌可能出现延迟,出现去分化现象。
二、强化干预逆转2型糖尿病会不会损坏胰岛?
欧洲对肥胖2型糖尿病研究发现,通过强化生活方式(合理运动加健康饮食)干预后,糖尿病人体重显著改善,脂肪减少,胰岛功能在4-6个月就能满足血糖正常控制需要,并且在保持健康生活方式情况下,胰岛的大小在两年后接近健康人水平,血糖依然正常。因此,所以通过生活方式逆转会加速胰岛衰竭没有科学道理。
三、2型糖尿病人胰岛恢复的机制
1、2型糖尿病人的胰岛β细胞没有出现绝对性缺乏,只是功能弱化,有机会恢复正常分泌;
2、2型糖尿病的胰岛干细胞没有出现不足,每个月可能会更新2%左右,如果保持体内的健康血糖水平,分化形成的新的细胞会成为正常的β细胞,逐步代替功能不足细胞。
四、2型糖尿病逆转不要走极端
有些糖友为了逆转2型糖尿病,选择生酮饮食,不吃碳水化合物,吃大量脂肪,这样短期可能看到血糖正常,但是可能会带来长期危害。这样不均衡的饮食,可能会引起营养缺失,造成人体正常功能受损,增加心脑血管等其他疾病风险。这样不吃碳水化合物的所谓“逆转”,不是真正的逆转,只要正常均衡饮食前提下的血糖等生理指标正常,才是真正逆转。
五、怎样科学逆转2型糖尿病?
1、科学运动,而不是越多越好
对于2型糖尿病,运动要循序渐进,在专家指导下,做好运动评估。每天中等强度有氧运动(运动后心率比运动前增加30%-50%)30-60分钟,身体活动1小时。对于肥胖糖友,可以适当增加运动时间;对于偏瘦的糖友,可以增加力量运动,促进肌肉的发育。
2、均衡饮食而不是不吃碳水化合物
对于血糖控制比较差,可以短期低碳饮食,多吃一点蔬菜与蛋白质,但是最终要均衡饮食;对于肥胖的糖友,每天能量摄入为正常能量需求的一半左右,但是要按照均衡营养的能量配比实现;对于偏瘦糖友,适当增加优质蛋白质的摄入量。最好在营养专家评估下,指导饮食计划。
3、膳食纤维益生元要达标
膳食纤维每天摄入量要达到每天25克以上,这样不仅延缓消化吸收,还能改善肠道菌群,减少食欲。
4、改善肠道菌群
2型糖尿病人存在普遍的肠道菌群失调,不仅会影响激素释放与血糖调节,还可能增加食欲,增加并发症风险。
5、合理用药
二甲双胍等糖尿病药物可以改善血糖控制,但是研究发现单纯依赖药物没有降低糖尿病微血管病变风险。因此,通过生活方式干预,减少用药,最终实现停药逆转才是最好的方法。
6、合理睡眠、戒烟限酒
所以,2型糖尿病逆转会加速胰岛功能衰竭是谣言,没有科学依据!通过科学方法来逆转2型糖尿病,胰岛功能是有机会恢复到接近健康人水平的。