老张的妻子每天看见老张没事干一样往床上一躺，就开始抱怨：“你倒是起来动一动，每天就这么往床上一趟，早晚要得病!”

但是老张却和妻子唱反调，可能会加速衰老说：“哎呀，你可能知道乌龟是为什么能活那么久吗，那还不是因为乌龟每天就往那一趴，除了吃饭，啥事也不做?”然后老张每天下班回家吃完饭就躺着，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，看的妻子意见非常大。

小区里面同样50多岁的夫妻每天晚上都去跳跳舞，散散步，一个个雄赳赳气昂昂的，再看看摸着肚子看电视哈哈哈大笑没个型地老张，气不打一处来，每次和他讲理，老张就拿隔壁邻居家的天天运动还得了癌症的王阿姨举例，让妻子哑口无言。

相信很多人都会像老张一样，认为人到中年就不要再折腾身体了，别折腾坏了，事实恰恰相反，年过50正是锻炼的好时机，我们一起来看看，具有代表性的我们所熟知的人他们年过50一直都在运动，现在身体怎么样了?

钟南山院士相信大家都不陌生，无论是2003年的非典，还是2019年的新冠，他都冲在最前线。今年已经85，但我们在电视上面看见他的时候，你会发现他的状态看着和旁边的小年轻差不多，很是康健，还有肌肉。就是因为他除了注重饮食之外，认为锻炼非常重要，每天无论多忙，都会锻炼一会，让身体保持活力。

中国马拉松第一人张亮友现在已经93岁了，1957年时候他30岁，跑出来中国人的第一个马拉松，从25岁时候就开始跑步，一直到花甲之年，现在凌晨4点还和自己的伴起来每天跑一会开启美好一天呢。

和钟南山院士一样年纪也有70多岁的王陇德院士，积极专注于健康知识的讲座，看着很是精神，他一直患有腰椎间盘突出，但是每天都会抽出一小时左右的时间进行锻炼，不说身体有没有什么老年疾病，看着精神估计都比赖家里不动的老张好。

通过这3个故事可见运动确实是一种可以是人神采奕奕的“良药”，50岁不是不能运动，而是要多多运动，都知道这个年纪身体很容易就会这里出错，那里有问题，正是慢性疾病上门的年龄，那就更要坚持运动，预防疾病，现在就动起来。

预防心血管疾病，看着年轻

运动的时候身体动起来，血管里的血液也会流动起来，对于血管弹性也是一种保护，血液在血管里流通更加的流畅，避免血栓的形成，大大降低心血管疾病的风险。新陈代谢也会随之加快，帮助身体排出堆积的废物，让身体更加干净，身体肌肉不仅变多还会变得有劲，让人看着都年轻很多。

改善心肺功能，促进睡眠

运动的时候，考验的不仅是身体的耐力，还会锻炼到心肺功能，运动为了维持身体各个组织、器官的良好状态，需要大量的氧气就需要肺部的工作，从而锻炼到心肺功能，调节身体神经，让晚间的睡眠质量更高更好。

缓解三高疾病，调节情绪

有些超重的人想要通过运动，降低体重，预防控制三高疾病。美国癌症研究所表示经常运动的人患癌的几率都大大降低。运动出汗之后，不仅身体更加的精神，还可以释放平时身心积攒依旧的压力，电视剧里的主人公有什么难言之隐，就一直跑步，然后让观众分不清，脸上的水，到底是汗水还是泪水。运动会促进身体荷尔蒙的分泌，这是一种可以让人快乐的物质，心情不好就多多运动。

好在现在积极锻炼身体的中老年人也是不少的，要是都想老张一样，估计中国的人口的“老龄化”更严重了，本来时间就充裕，有些热甚至已经都退休了，那更要把时间多放在身体运动上面了。

冲刺型的快跑：这种运动除了年轻直到年老都一直有快跑习惯的人，50岁过后的人一般也不会轻易尝试吧，防止摔倒，损伤骨骼肌肌肉组织。

高强度运动：例如仰卧起坐、俯卧撑、举重等，中老年人身体素质下降，骨骼和肌肉也不再年轻，千万不要随意尝试，容易导致肌肉拉伤、血压升高、骨骼错位、腰椎劳损等，然后过度消耗自己的身体。

弯腰手碰脚面：这是一种可以拉伸韧带、骨骼的姿势，建议50岁过后的人不要轻易尝试，因为你的身体已经硬了，在弯腰的过程中，可能会导致脊柱、骨骼肌肉的损伤。而且平衡能力不好，也会容易摔倒，要是动作较猛，可能还会引发血压升高、脑溢血等。

只要是大幅度的，强度大的运动最好都避免

1. 快走

这是一种适合男女老少的全民型运动，《梅奥诊所学报》上面发表过一篇针对于50岁过后的接近50万人的走路运动习惯还有他们的死亡情况进行研究分析发现，走路快的人比走路慢的人寿命久，时间最高达15年。老年人最好随身带一个测心率的表，人体运动时候最佳心率应该是：180—自己的年龄。当走路开始微微气喘，明显感觉自己心跳加快，但是还能与自己的身边人交流，就可以了，避免身体疲劳。

2. 太极拳

同走路一样，也是一种全民型运动，别看这种运动动作缓慢，也是可以促进身体新陈代谢，排出身体废物的，还可以锻炼身体的平衡力、协调性。要是不喜欢太极，例如华佗的五禽戏、八段锦也是可以的，当然现在广场舞很是流行，和自己的另一半挑一挑动作舒缓的广场舞，让身体更柔软，还可以回味年轻时迪斯科，增进夫妻感情。